吃褪黑素 可能越吃越失眠

　　褪黑素睡眠片、褪黑素软糖……为了改善自己的睡眠质量，褪黑素一直以来都是热销的助眠产品。然而在冲上微博热搜的#褪黑素可能越吃越失眠#话题里，记者注意到有不少网友表示，他们感觉褪黑素吃多了好像反而睡不着。东南大学附属中大医院心理精神科主任、中华医学会心身医学分会主任委员袁勇贵告诉紫牛新闻记者，褪黑素治疗失眠针对的人群有限，失眠患者切勿感觉使用效果不佳而自行盲目加量，及时去医院就诊才是正确的做法。

　　人的一生，大约1/3的时间都是在睡眠中度过的，好睡眠的重要性不言而喻。追求好睡眠的人们，也养育了一个庞大的睡眠经济市场。安眠药、褪黑素等药物或保健品成了很多人快速治疗失眠的首选产品。

　　“像褪黑素类东西，虽然是保健品，但并不适用于所有人，它只对身体里缺少褪黑素的人有用。”袁勇贵在接受采访时介绍，如果患者只需要一颗(褪黑素)的量，但是却吃了两颗、三颗，很可能就会出现副反应，比如肝功能损害、恶心、想吐等等。“褪黑素可能只对1/4-1/3失眠的人群有效，而且是针对轻度失眠患者，如果吃了几次不见效果，一定不要自行盲目加量，要去医院就诊。”

　　除了借助外力，我们如何更健康地获得高质量睡眠呢？袁勇贵建议，白天坚持进行适当的锻炼，睡前不要饱腹，睡觉时营造暗黑的舒适环境都有助于入眠。有些人因为工作日睡眠不足，然后借助周末疯狂补觉，醒来后觉得神清气爽，但袁勇贵表示，这样的休息趋势会有短暂的精神恢复，但如果已经成为习惯，是不可取的，因为长期熬夜带来的危害不可逆。“最好的方法也是最普遍的认知，就是放松心情、保持作息规律。”