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如何缓解职场强迫症状?

  原标题:【心路】如何缓解职场强迫症状?

  读者来问

  您好!我是一个对工作很认真、对自己要求也很严格的人。可是最近我发现自己陷入了难以自拔的状态,每天上班第一件事就是打探公司前一天发生的事情,生怕错过什么,对上报的材料总忍不住反复检查、核对,即使节假日也要全天开机,偶尔忘带手机就会坐立不安。总是怕哪里出错,感觉好累。

  湖北 周薇

  专家心解

  周薇你好:

  根据你的描述,你可能是出现了一些职场强迫症的症状。这是一种常见的心理困扰,具体指职场中经常强迫自己做一些非必要的事情,或者长时间从事某种职业,工作中有些潜移默化的习惯成为一些让人哭笑不得的现象,甚至发展成为强迫性不可逆转的现象。

  随着社会竞争的加剧,职场强迫症的患病人数呈现上升趋势,在北上广等竞争压力大的城市尤其多见。这些人的主要特征是苛求完美,对自己要求过分严格,长期处于紧张和焦虑状态。

  在充满压力和不确定性的环境中,现代人有心理困扰的情况较为普遍。据分析,大多数职场中人出现强迫表现都与压力、焦虑、抑郁等情绪有关。但是,出现强迫症状不一定就是强迫症,千万不可轻易给自己贴上职场强迫症的标签。破解职场强迫症要从寻找病因入手,只有找到原因才能正确改正。

  预防职场强迫症状或控制其对自己的影响,要学会情绪的定期宣泄,无论是紧张情绪还是焦虑情绪最好都要定期宣泄一次,宣泄的方法很多,运动、大叫、唱歌、跳舞都可以,也可以通过绘画、写作把一天的忧伤、愤怒、矛盾表达出来。无论从事什么工作,职场人士都需要保持稳定的心态,控制好自己的情绪,保证规律的生活,劳逸结合。

  对有强迫行为的人,专家提供了几种自我减轻症状的方法:心理暗示。比如怀疑车门没锁好,在第一次锁好车门后,站在车子旁,心里反复告诫自己:“我已经锁好车门了,现在转身离开,没事!”如此这样反复几遍,并坚持这样做下去。纸条提醒。在办公桌醒目位置贴一张纸条,上面写着:“我已经做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太过追求完美。自我统计。做一个统计表格,查看自己一天下来,在哪些方面会重复强迫行为,记录重复的次数。并给自己设立目标,要求自己逐渐减少强迫次数。

  身处职场,不仅要重视提高技能“硬件”,更不要忽视构筑健全心理的“软件”,只有解除职场心结,才能走得更远。祝你早日走出来,轻松面对工作和生活。

  王谦修

【编辑:彭婧如】
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